การพัฒนาตนเอง ด้วยบาร์เบล

 

1. การวางแผน โอเคอาร์เอส

2. กิจกรรมพัฒนาตนเอง (หลักฐานการพัฒนาตนเอง)

2.1 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 1 (แอน แอโรบิก)

2.2 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 2 (แอน แอโรบิก)

2.3 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 3 (แอน แอโรบิก)

2.4 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 4 (แอน แอโรบิก)

2.5 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 5 (แอน แอโรบิก)

2.6 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 6 (แอน แอโรบิก)

2.7 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 7 (แอน แอโรบิก)

2.8 กายบริหารด้วยบาร์เบลบนม้านอน 8 (แอน แอโรบิก)

2.9 กิจกรรมแอโรบิก (วันที่ไม่ได้ยกบาร์เบล)

2.9.1 การปั่นจักรยาน 

1) การปั่นจักรยาน หลักฐาน 1

2) การปั่นจักรยาน หลักฐาน 2

3) การปั่นจักรยาน หลักฐาน 3

4) การปั่นจักรยาน หลักฐาน 4

5) การปั่นจักรยาน หลักฐาน 5

6) การปั่นจักรยาน หลักฐาน 6

7) การปั่นจักรยาน หลักฐาน 7

3. สรุปผลการพัฒนาตนเอง (สวอท)

3.1 ผลลัพท์ที่ได้ตามสวอท

3.2 ผลลัพท์จริงและเป้าหมายในอนาคต